Ejemplos de menús para comer sano en restaurantes

En cualquier menú, algunos platos son más saludables que otros. Marque algunas de las opciones de la siguiente lista. Recuérdelas la próxima vez que salga a comer.

Barra de ensaladas y bufets

Comida estadounidense

Comida rápida

  • Lechugas de hoja oscura, verduras frescas, frijoles, fruta y gelatina con saborizante

  • Aderezos de ensalada bajos en grasa o sin grasa, o vinagre con un poco de aceite

  • Pollo asado o pechuga de pavo

  • Pollo y verduras a la parrilla

  • Pescado al horno o a la parrilla

  • Sopa de verduras o frijoles con bajo contenido de sodio

  • Sándwich de pavo hecho de pan integral con salsa de arándanos o mostaza

  • Sándwich de pollo asado, al horno o a la parrilla, sin mayonesa ni salsa

  • Burrito de pollo o de frijoles, sin queso ni crema agria

  • Papas al horno con cebolletas

  • Ensalada verde con aderezo bajo en grasa o sin grasa

Comida asiática

Comida mexicana

Comida italiana

  • Dumplings al vapor

  • Pescado, pollo o tofú con verduras fritas, sin salsa de soya

  • Sushi o sashimi

  • Arroz al vapor o fideos cocidos

  • Pollo tandoori

  • Frijoles enteros y arroz

  • Tortillas de maíz al vapor sin mantequilla ni sal

  • Fajitas de pollo o pescado

  • Arroz con pollo

  • Burrito o taco blando de pollo o de frijoles, sin queso ni crema agria

  • Sopa minestrone

  • Pasta con salsa de tomate o verduras salteadas (pasta primavera)

  • Tortellini en salsa de tomate

  • Pizza con verduras y poco o ningún queso, o con queso bajo en grasa

Revisor médico: Diane Horowitz MD
Revisor médico: Heather Trevino
Revisor médico: Kenny Turley PA-C
Última revisión: 6/1/2020
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