Una alimentación sana fuera de casa

Mujer en el supermercado con un bebé, leyendo la etiqueta de una lata.Adondequiera que vaya su familia, comer sano puede seguir siendo una tarea fácil para usted y una actividad divertida para sus hijos. Prepare tajadas de frutas y verduras con salsas “dip” sin grasa o con bajo contenido graso para llevar en bolsas o envases plásticos. Para picar, ofrezca bocadillos fáciles y divertidos como segmentos de apio con mantequilla de cacahuate (maní) y uvas pasas. Lleve una buena cantidad de agua embotellada. Vaya adonde vaya, estará siempre preparado para cuando le dé hambre a usted y a sus hijos.

En los restaurantes de comida rápida

Comer sano en restaurantes de comida rápida requiere elegir los alimentos correctos.

  • En lugar de comidas fritas, pruebe carnes a la parrilla como el pollo y el pescado. Busque papas horneadas con verduras o ensaladas, y tome leche baja en grasa o descremada en lugar de refrescos. Pida una fruta o un yogur en lugar de batidos de helado o galletas.

  • Si su hijo no está listo para dejar las papitas fritas, pida una sola porción para que la compartan entre todos. Esto dará a todos la oportunidad de saborear las papitas fritas sin hacer de ellas el centro de la comida.

  • Fomente buenos hábitos dando el ejemplo: elija alimentos sanos para sí mismo. Ya que los niños observan cómo y qué comen sus padres, es más probable que ellos también coman los alimentos sanos que usted elija.

En la tienda

¿Hace sus compras en mercados de barrio o tiendas de conveniencia? Incluso en estos establecimientos podrá encontrar alimentos sanos para su familia. Busque lo siguiente:

  • Vegetales y frutas en lata (conservadas en agua y no en almíbar espeso). Si se ve obligado a comprar fruta en almíbar, enjuáguela con agua y bote el líquido.

  • Productos de granos enteros como el arroz integral, las tortillas de maíz y los panes integrales. Busque las palabras “whole grain” (trigo integral) en el paquete, no sólo “wheat” (trigo).

  • Buenas fuentes de proteína como frijoles en lata, atún enlatado en agua, huevos, y leche, queso y yogur bajos en grasa o descremados.

  • ¡Aléjese de los bocadillos! No se deje tentar por la gran abundancia de bocadillos fritos, caramelos, refrescos y cereales llenos de azúcar.

Revisor médico: Dozier, Tennille, RN, BSN, RDMS
Revisor médico: Horowitz, Diane, MD
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Última revisión: 8/1/2017
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