Síndrome metabólico: cómo reducir el sobrepeso

El síndrome metabólico es un conjunto de 5 factores de salud que pueden provocar problemas de salud serios. Estos factores aumentan en gran medida su riesgo de padecer diabetes, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. El sobrepeso combinado con una cintura grande es uno de los factores que predispone a tener síndrome metabólico. Tener peso de más o estar obeso significa que usted pesa demasiado para lo que es saludable para su altura. Una cintura grande es de 40 pulgadas (100 cm) o más en los hombres y de 35 pulgadas (90 cm) o más en las mujeres.  Sin embargo, usted puede tomar medidas para bajar de peso y reducir su riesgo de sufrir problemas de salud graves.

Beneficios de bajar de peso

Aun bajando poco de peso, puede tener más energía y sentirse mejor. Con bajar solo una pequeña cantidad de peso, pueden mejorar sus niveles de presión arterial, triglicéridos, colesterol HDL y azúcar en la sangre. Es posible que necesite tomar menos medicamentos para la presión arterial, el colesterol o el nivel de azúcar en la sangre. Quizás también pueda interrumpir la administración de medicamentos. A medida que baje de peso, disminuirá su riesgo de sufrir diabetes, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Pida a su proveedor de atención médica que lo derive a un programa de intervención en el estilo de vida. Este programa lo ayudará a llegar a reducir un 7 % del peso y mantenerlo, así como a aumentar la actividad física.

Cómo empezar

La mejor manera de bajar de peso es hacerlo de a poco; por ejemplo, bajar entre media y una libra (entre 250 y 500 gramos aprox.) por semana. Tendrá que hacer más actividad física y comer alimentos más sanos. Haga lo siguiente:

  • Ejercite todos los días. Hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea seguro para usted hacer ejercicio. Recuerde que deberá comenzar lentamente. Comience haciendo entre 10 y 15 minutos de actividad física. Intente hacer ejercicio durante por lo menos 30 minutos la mayor parte de los días de la semana. Puede hacerlo en una sesión o dividirla en sesiones de 10 o 15 minutos. Además, piense en otras maneras de estar más activo durante el día.

  • Coma alimentos saludables. La mayoría de las personas que logran resultados positivos con la dieta, hacen cambios en lo que comen, cuándo lo comen y en la cantidad que comen. La mejor manera de bajar de peso es consumiendo menos calorías. Controle el tamaño de sus porciones, desayune, planifique sus comidas y refrigerios, y coma lentamente.

Su colaboración con el proveedor de atención médica

No todos los proveedores de atención médica se sienten cómodos al hablar con los pacientes sobre su peso. Encuentre un proveedor que sea paciente y le brinde apoyo. Este proveedor puede guiarlo a lo largo del proceso para bajar de peso. A medida que comience a hacer cambios, su proveedor:

  • Revisará su progreso en cuanto a bajar de peso.

  • Revisará su presión arterial y los resultados de sus análisis de sangre.

  • Hablará con usted sobre sus resultados.

  • Hará sugerencias sobre dieta y ejercicio.

  • Sugerirá especialistas o programas que lo ayudarán, por ejemplo:

  • Hará cambios relacionados con sus medicamentos y lo ayudará a aliviar cualquier efecto secundario.

Busque apoyo adicional

Quizás le resulte difícil hacer cambios saludables en su estilo de vida. Además, probablemente tarde algún tiempo en crear hábitos nuevos y ver resultados de todo su esfuerzo. Su proveedor de atención médica puede sugerirle otros especialistas o programa que lo ayudarán, por ejemplo:

  • Asesor de salud. Este profesional le brinda apoyo continuo y sugerencias que lo ayudarán a hacer cambios saludables en su estilo de vida, como bajar de peso.

  • Programas para bajar de peso. Existen muchos programas para bajar de peso de forma segura. Algunos son gratuitos o de bajo costo.

  • Nutricionista. Este profesional puede ayudarlo a hacer cambios en su dieta.

  • Especialista en actividad física. Este profesional puede ayudarlo con su plan de ejercicios.

  • Terapeuta ocupacional. Este profesional puede ayudarlo a hacer cambios en el estilo de vida que lo ayuden a bajar de peso más eficazmente, en especial si ya tiene problemas o complicaciones de salud. 

  • Consejero. Puede ayudarlo a enfrentar sus sentimientos y emociones. Existen psiquiatras, psicólogos y trabajadores sociales que se especializan en problemas de peso.

  • Bariatra o especialista en obesidad. Estos proveedores de atención médica están especializados en el tratamiento de la obesidad. Pueden ayudarlo con dieta, ejercicio, terapia del comportamiento o consejería, medicamentos para bajar de peso y dietas con muy pocas calorías.

  • Cirujano bariatra. La cirugía para bajar de peso puede ser una opción. Sin embargo, solo es recomendable para personas que superan cierto peso, que tienen problemas de salud debido a su peso y que no han logrado bajar de peso con otros tratamientos.

Mantenga el peso controlado

Mantener un peso saludable es un compromiso de por vida. Luego de bajar de peso, mantenerlo puede ser todo un desafío. No se rinda. Haga lo siguiente:

  • Siga haciendo actividad física. Esto quiere decir por lo menos entre 30 y 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Practique actividades que disfrute. Pruebe diferentes tipos de ejercicios para mantener la motivación.

  • Siga comiendo alimentos saludables. Continúe comiendo alimentos saludables y evite los que no lo son.

  • Si vuelve a subir de peso, no se deje engañar por los programas para bajar de peso rápido. Los programas para bajar de peso que dan buenos resultados se enfocan en la salud general y el control del peso a largo plazo. El objetivo es bajar de peso de manera estable y lenta (entre media y una libra [entre 250 y 500 gramos]) por semana. Si necesita ayuda continua para controlar su peso, hable con su proveedor de atención médica acerca de las opciones disponibles.

  • Manténgase motivado. Observe cómo mejora su salud. Si come algún alimento no saludable o deja de hacer actividad física, no se rinda. La próxima vez elija una opción saludable. Encuentre un compañero o grupo con quien hacer ejercicio para motivarse mutuamente.

Revisor médico: Marianne Fraser MSN RN
Revisor médico: Raymond Kent Turley BSN MSN RN
Revisor médico: Robert Hurd MD
Última revisión: 6/1/2019
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