Relajación progresiva

El cuerpo necesita relajación para reducir el estrés y evitar la respuesta llamada de “lucha o escape”. Es útil hacer 20 minutos de relajación todos los días. Éste es un tiempo para usted solo. Siéntese en un lugar cómodo donde no vaya a ser interrumpido por otras tareas, como por ejemplo contestar al teléfono. Escuche música suave o simplemente permanezca en silencio e intente hacer las siguientes técnicas de relajación.

Mujer descansando en una silla con los ojos cerrados.

Relajación progresiva

La relajación progresiva ayuda al cuerpo entero a relajarse. Para probar este método, siga estos pasos:

  1. Busque una habitación donde no haya ruido. Siéntese en un lugar cómodo o tiéndase boca arriba.

  2. Respire profundamente, contando despacio hasta 5 al inhalar el aire. Note como el cuerpo se expande. Expulse el aire contando despacio hasta 5.

  3. Al cabo de unos minutos, inhale profundamente. Tense los músculos de los pies y note cómo se sienten. Mantenga la tensión durante 3 segundos.

  4. Expulse el aire mientras relaja los músculos tensados. Note la relajación.

  5. Repita los pasos 3 y 4 con otro grupo de músculos, avanzando desde los pies hacia las pantorrillas, los muslos, el estómago, los brazos y las manos.

Recuerde estos consejos

  • Aléjese de las causas de estrés que puede evitar. Si alguien está fumando y usted está intentando dejar de fumar, salga de la habitación.

  • Acepte las causas de estrés que no puede cambiar, como la pérdida de un trabajo. Reconozca que sus sentimientos son normales.

  • Altere la manera de tratar las causas de estrés. Si le molesta contestar un teléfono que está constantemente sonando, deje que responda el contestador.

  • Adáptese a algunas causas de estrés. Al comenzar un programa de ejercicio, en vez de pensar que será difícil, piense en lo bien que se sentirá después.

Revisor médico: Garilli, Bianca, ND
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Revisor médico: Sather, Rita, RN
Última revisión: 6/1/2018
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