Cuidado de la espalda: Al empujar y jalar

BIG: Empujar puede ser un ejercicio duro para la espalda, pero jalar puede ser incluso peor. Así que, siempre que pueda, empuje en vez de jalar. Siga los consejos que se indican en esta hoja para ayudarle a proteger la espalda.

Cómo empujar un objeto liviano

  • Doble ligeramente las rodillas. Mantenga las orejas, los hombros y la caderas alineados.

  • Tense los músculos del estómago.

  • Inclínese ligeramente hacia el objeto que está empujando.

  • Use las piernas y el peso del cuerpo para mover los objetos.

  • Muévalo poco a poco.

Mujer empujando una puerta.

Cómo empujar un objeto pesado

  • Tense los músculos del estómago.

  • Doble las rodillas.

  • Inclínese hacia el objeto que está empujando. Cuanto más pesado sea el objeto, más debería inclinarse.

  • Intente no arquear la espalda, manténgala recta.

  • Use las piernas y el peso del cuerpo para mover los objetos.

  • Muévalo poco a poco.

Hombre empujando un carro pesado.

Cómo jalar

  • Póngase de frente al objeto que está jalando.

  • Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.

  • Dé un paso hacia atrás y arrastre el objeto con usted.

  • No gire el cuerpo. Si está usando una mano, apoye la otra en la cadera para evitar girarse.

  • Al jalar objetos pesados, inclínese hacia atrás, doblándose por las rodillas y la cadera. Mantenga los brazos rectos. Deje que el peso del cuerpo jale la carga.

Mujer empujando una aspiradora hacia ella.

Revisor médico: L Renee Watson MSN RN
Revisor médico: Raymond Turley Jr PA-C
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Última revisión: 5/1/2020
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