Ejercicios de flexibilidad del hombro: estiramiento con palo

Si mejora su flexibilidad, podrá disminuir su dolor. Hacer ejercicios de estiramiento también puede ayudar a aumentar su amplitud de movimiento sin dolor. Respire normalmente cuando haga ejercicios. Procure moverse con fluidez y regularidad. No fuerce nunca el movimiento de estiramiento. Siempre hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a practicar este ejercicio.

  • Póngase de pie o acuéstese en el piso. Coloque la palma de la mano sobre el extremo de una vara de medir, palo de escoba o bastón. Agarre el palo más abajo con la otra mano, orientando esa palma hacia abajo.

  • Levante el extremo del palo por el lado de su hombro lesionado hasta donde sienta un estiramiento.

  • Sostenga esa posición por unos segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto de tres a cinco veces. Aumente gradualmente hasta mantener cada estiramiento 10 a 30 segundos.

Nota: Siga todas las instrucciones especiales que le den. Si siente dolor, deje de hacer el ejercicio. Si sigue sintiendo dolor después de detenerse, llame a su proveedor de atención médica.

Mujer que hace un ejercicio de estiramiento para su hombro con una escoba.

Revisor médico: Daphne Pierce-Smith RN MSN
Revisor médico: Thomas N Joseph MD
Revisor médico: Trina Bellendir PT
Última revisión: 7/1/2021
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