Llevar un diario de salud mental

Cuando era adolescente, quizás tuvo un diario escondido debajo del colchón. Allí podía confesar sus problemas y sus temores sin ser juzgado ni castigado. Probablemente, se sentía bien sacarse todos esos pensamientos y sentimientos de la cabeza y plasmarlos en papel. El mundo parecía ser un lugar más claro.

Quizás dejó de llevar un diario cuando alcanzó la adultez, pero el concepto y sus beneficios siguen siendo válidos. Llevar un diario implica simplemente anotar los pensamientos y sentimientos para entenderlos con más claridad. Y si tiene problemas de estrés, depresión o ansiedad, llevar un diario puede ser una excelente idea. Puede ayudarlo a tomar el control de sus emociones y mejorar su salud mental.

Beneficios de llevar un diario     

Mujer que escribe en un diario.

Una de las formas de lidiar con cualquier emoción abrumadora es encontrar una forma saludable de expresarse. Esto convierte al diario en una herramienta útil para manejar su salud mental. Llevar un diario puede ayudarlo a lograr lo siguiente:

  • Manejar la ansiedad.

  • Reducir el estrés.

  • Sobrellevar la depresión

Llevar un diario ayuda a controlar los síntomas y mejorar el estado de ánimo de la siguiente manera:

  • Ayudar a priorizar sus problemas, miedos y preocupaciones.

  • Registrar sus síntomas todos los días para que pueda reconocer los desencadenantes y controlarlos mejor.

  • Dar la oportunidad de que tenga conversaciones positivas consigo mismo e identificar pensamientos y comportamientos negativos.

Cuando tiene un problema y está estresado, llevar un diario puede ayudarlo a identificar lo que le está causando estrés o ansiedad. Una vez que haya identificado los factores de estrés, puede elaborar un plan para resolver los problemas y reducir el estrés.

Tenga en cuenta que llevar un diario es solo un aspecto de tener un estilo de vida saludable para manejar mejor el estrés, la ansiedad y las afecciones de salud mental. Para aprovechar todas sus ventajas, también siga estos consejos:

  • Relájese y medite todos los días.

  • Coma una dieta sana y equilibrada.

  • Haga ejercicio periódicamente: haga alguna actividad todos los días.

  • Duerma lo suficiente todas las noches.

  • Evite el alcohol y las drogas.

Use su diario para asegurarse de seguir estas pautas todos los días.

Cómo llevar un diario

Pruebe estos consejos para comenzar a llevar un diario:

  • Intente escribir todos los días. Dedique algunos minutos por día para escribir. Esto lo ayudará a escribir en su diario de forma periódica.

  • Simplifique las cosas. Tenga lápiz y papel a mano en todo momento, para que cuando quiera anotar sus pensamientos, pueda hacerlo. También puede llevar un diario en su teléfono.

  • Escriba de la manera que usted se sienta mejor. No es necesario que el diario siga una estructura determinada. Es su propio lugar privado para analizar lo que usted quiera. Deje que las palabras fluyan libremente. No se preocupe por las faltas ortográficas o por lo que otras personas podrían pensar.

  • Use su diario como considere oportuno. No es necesario que comparta su diario con otras personas. Si quiere compartir algunos de sus pensamientos con sus amigos de confianza y sus seres queridos, puede mostrarles partes de su diario.

Llevar un diario lo ayuda a crear orden cuando su mundo parece ser un caos. Usted puede conocerse a sí mismo al revelar sus temores, pensamientos y sentimientos más íntimos. Considere el momento de escritura como un momento de relajación personal, en el que puede eliminar el estrés y relajarse. Escriba en un lugar que le de tranquilidad y paz, quizás con una taza de té. Piense con agrado en el momento de escritura, y sepa que está haciendo algo bueno por su mente y su cuerpo.

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